Lucifer   

(alitalon )

یک انسان سالم روزانه باید چقدر ورزش کند؟

دپارتمان سلامت و خدمات انسانی کلینیک مایو آمریکا نکات علمی زیر را به شما پیشنهاد می کند:

تمرینات و ورزش های هوازی: هفته ای 150 دقیقه فعالیت سبک یا 75 دقیقه تمرین شدید یا تمرینی متشکل از هر دو داشته باشید. این راهبردها پیشنهاد می کنند که تمرینات را حتما در طول هفته انجام دهید.

تمرینات قدرتی و تناسب اندام: تمرینات قدرتی و تناسب اندام را برای تمامی ماهیچه ها حداقل هفته ای 2 بار انجام دهید، استفاده از وزنه یا سطح مقاومت سنگین، هدف از انجام یک مجموعه از هر تمرین است بطوری که بعد از حدود 12 یا 15 تمرین عضلات خسته شوند.

فعالیت های سبک و ملایم هوازی ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، شنا و حرکات ایروبیک را شامل می شود. تمرینات هوازی سریع شامل: دو و رقص ایروبیک است. تمرینات قدرتی و تناسب اندام می توانند شامل استفاده از دستگاه های وزنی، در واقع مقاومت وزن خود در برابر دمبل و هالتذ، مقاومت در برابر دست و پا زدن در آب و فعالیتی مثل صخره نوردی باشد. برای رسیدن به هدف اصلی باید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا تناسب اندام خاصی داشته باشید پس به تمرینات بیشتری نیاز دارید. اگر هدف بالاتری دارید باید فعالیت خود را به هفته ای 300 دقیقه افزایش دهید بعد منفعت بیشتری مثل کاهش وزن به دست می آورید. همچنین کاهش مدت زمان نشستن نیز اهمیت دارد. حتی اگر روزانه به اندازه ی کافی ورزش کنید، هرچقدر بیشتر بنشینید خطر بیشتری متابولیسم (سوخت و ساز) بدنتان را تهدید می کند.

ورزش کوتاه در زمان طولانی چطور؟ حتی تمرین کم باز هم مزیت های خاص خودش را دارد، بطور مثال اگر نمی توانید یکباره 30 دقیقه پیاده روی کنید، در ع
[ادامه...]

  • Lucifer    : (tajob)

    3 ماه پیش, 1 هفته

  • ♡Tərē§æ¤ ❤ : شبیه روهام هادیان ھسى♥♥♥♥♥♥♥♥♥

    3 ماه پیش, 1 هفته

  • Æda nopo : پروفت خودتی؟!!!:/

    3 ماه پیش و 2 هفته قبل

Lucifer   

8 ماه پیش و 3 هفته قبل
  • وقتی تنت ازم دور میشه نمیدونی چقده بد میگذره        مگه کسی تو دنیا از تو به من نزدیک تره
  • وقتی تنت ازم دور میشه نمیدونی چقده بد میگذره مگه کسی تو دنیا از تو به من نزدیک تره

    • melika salehifar : (abroo)

      2 ماه پیش

    • ѕαнєяє :/ : علی خر چرا غیبت زد اخع:/

      3 ماه پیش, 1 هفته

    • ѕαнєяє :/ : حالا بعضو تا معاونت کنم :)

      3 ماه پیش, 1 هفته

    Lucifer   

    8 ماه پیش و 3 هفته قبل

    چرا اول رابطه ها خوبه ولی هرچی جلو تر میشی بیشتر دوسش میداری بهش نزدیکتر میشی هی دورتر میشه ازت شروع میکنه اذیت کردن !!!

    • Sima13 Tanha : جوابو پیدا کن به منم ابلاغ کن

      3 ماه پیش, 1 هفته

    • niki 2002 : سوال خوبی بود

      3 ماه پیش و 3 هفته قبل

    • Nafas hm : اگ فهمیدی ب منم بگو

      5 ماه پیش و 2 هفته قبل

    Lucifer   

    8 ماه پیش و 4 هفته قبل

    اگه دوست پسر دارین . . . . . . . . . . بگید که ما الکی لایک نکنیم |: خبر مرگتون|: انگار مسخره اینایـــیم!!! خدا وکیلی این جور لایک گرفتن از گوشت سگ حروم ترهه

    • زهرا ... : (khandeh) (khandeh)

      2 ماه پیش و 4 هفته قبل

    • رایکا تابان : این حرفیو که تو زدی به نظرت کسه بهت میگه دوس پسر داره یا نه

      5 ماه پیش, 1 هفته

    • اوا خ : خخخخ.. برای رضای خدا لاکتو بکن داداش.. خدا بزرگه یهو دیدی یه داف اومد پیویت که تمام لایکاتو جبران کرد برات.. (khoob) (khandeh) (gol)

      5 ماه پیش و 2 هفته قبل

    Lucifer   

    8 ماه پیش و 4 هفته قبل

    درسته ک من نمیخوام مخاطب خاص کسی بشم . . . . . اما ایا شما نباید ی تعارفی بکنینo_O شعورم خوب چیزیه باور کن خخخخ

    • ѕαнєяє :/ : علی آن شدی بیا :/

      3 ماه پیش, 1 هفته

    • Lucifer    : نخند تعارف کن خخخ

      4 ماه پیش, 1 هفته

    • Baran Parsa : khkhkhkh

      4 ماه پیش, 1 هفته

    Lucifer   

    9 ماه پیش و 2 هفته قبل
  • شب است ......درهمه دنیا شب است ......... در من شب....
  • شب است ......درهمه دنیا شب است ......... در من شب....

    • ¢/!/ఞఠරఏ # : (tajob)

      7 ماه پیش و 3 هفته قبل

    • لـــیلان بانـو * ســنندجی : ســـــــــــــلام عزیز پستهاتون عالیه ،دعوتید ب گروه اول پروفایلم گروه بهترین های هم میهن ،بیا و پستهای زیبات رو ب اشتراک بگذار ،محبوبیت گروه یادت نره جانم https://hammihan.com/group/butifull

      8 ماه پیش و 3 هفته قبل

    • ♥نسلی ساختۀ هم میهن♥ : خواهش می کنم

      8 ماه پیش و 4 هفته قبل

    ادامه... دوستان
    • پرنسس درد
    • جیگر خانوم
    • ℜɛĦ@ηə⒣ n
    • Æda nopo
    • حمید اشکانی
    • Baran Parsa
    • shoeleh m
    • Arman :)
    • Sevda °
    • رایکا تابان
    • مهدی :)
    • سونیا nurse
    • maryam mohamadi
    • dreamy girl
    • رها ......
    • ⓢⓗⓘⓥⓐ ‌ⓢⓗⓐⓚⓔⓡⓘ
    1705 هواداران
    بازدیدکنندگان