Lucifer   

(alitalon )

یک انسان سالم روزانه باید چقدر ورزش کند؟

دپارتمان سلامت و خدمات انسانی کلینیک مایو آمریکا نکات علمی زیر را به شما پیشنهاد می کند:

تمرینات و ورزش های هوازی: هفته ای 150 دقیقه فعالیت سبک یا 75 دقیقه تمرین شدید یا تمرینی متشکل از هر دو داشته باشید. این راهبردها پیشنهاد می کنند که تمرینات را حتما در طول هفته انجام دهید.

تمرینات قدرتی و تناسب اندام: تمرینات قدرتی و تناسب اندام را برای تمامی ماهیچه ها حداقل هفته ای 2 بار انجام دهید، استفاده از وزنه یا سطح مقاومت سنگین، هدف از انجام یک مجموعه از هر تمرین است بطوری که بعد از حدود 12 یا 15 تمرین عضلات خسته شوند.

فعالیت های سبک و ملایم هوازی ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، شنا و حرکات ایروبیک را شامل می شود. تمرینات هوازی سریع شامل: دو و رقص ایروبیک است. تمرینات قدرتی و تناسب اندام می توانند شامل استفاده از دستگاه های وزنی، در واقع مقاومت وزن خود در برابر دمبل و هالتذ، مقاومت در برابر دست و پا زدن در آب و فعالیتی مثل صخره نوردی باشد. برای رسیدن به هدف اصلی باید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا تناسب اندام خاصی داشته باشید پس به تمرینات بیشتری نیاز دارید. اگر هدف بالاتری دارید باید فعالیت خود را به هفته ای 300 دقیقه افزایش دهید بعد منفعت بیشتری مثل کاهش وزن به دست می آورید. همچنین کاهش مدت زمان نشستن نیز اهمیت دارد. حتی اگر روزانه به اندازه ی کافی ورزش کنید، هرچقدر بیشتر بنشینید خطر بیشتری متابولیسم (سوخت و ساز) بدنتان را تهدید می کند.

ورزش کوتاه در زمان طولانی چطور؟ حتی تمرین کم باز هم مزیت های خاص خودش را دارد، بطور مثال اگر نمی توانید یکباره 30 دقیقه پیاده روی کنید، در ع
[ادامه...]

  • :) вℓαcк Hєαят : پصتم:)

    1 هفته, 1 روز

  • mahsa. m : (dd) (dd) (dd) (biggrin) (biggrin) (abroo)

    1 هفته و 3 روز قبل

  • #￶dorsa # : سلام عزيزم امكانش هس عضو گروع دومم شي لدفن

    1 هفته و 4 روز قبل

  • وقتی تنت ازم دور میشه نمیدونی چقده بد میگذره        مگه کسی تو دنیا از تو به من نزدیک تره
  • وقتی تنت ازم دور میشه نمیدونی چقده بد میگذره مگه کسی تو دنیا از تو به من نزدیک تره

    • دختر مرداب : عالیییییییییی

      2 هفته پیش و 2 روز قبل

    • ▪▫▪ ! : جناب تو گروهه اولم منتظرتم !بیاع دیه لطفاا (khejalati) (gol)

      2 هفته پیش و 3 روز قبل

    • ღFereshteh ღ . : سلام دوست عزیز ممنون میشم پروفم عضو گروه اولم عشق ممنوع بشی و اگه خواستی محبوب و فعالیت کنی مطمئنم پشیمون نمیشی اگه به دردت بخوره مرسی (gol) (gol) (gol) (ghalb) (ghalb)

      2 هفته پیش و 4 روز قبل

    چرا اول رابطه ها خوبه ولی هرچی جلو تر میشی بیشتر دوسش میداری بهش نزدیکتر میشی هی دورتر میشه ازت شروع میکنه اذیت کردن !!!

    • مژگان احمدی : قانون ها نانوشتس کسی نمیدونه

      1 هفته و 6 روز قبل

    • delaram mohammadi : هییییی خدا (geryeh)

      2 هفته پیش و 3 روز قبل

    • ارامش ... : ذاته ادما توی این زمونه متاسفانه اینجوریه...

      2 هفته پیش و 3 روز قبل

    اگه دوست پسر دارین . . . . . . . . . . بگید که ما الکی لایک نکنیم |: خبر مرگتون|: انگار مسخره اینایـــیم!!! خدا وکیلی این جور لایک گرفتن از گوشت سگ حروم ترهه

    • ๓๏ђค๔єรєђ :) : عاقو ما شوهر داریم ولی تو لایک کن:|

      1 روز و 8 ساعت قبل

    • پروانه منصوری : نه دوس پسرکجا بود عاااموو...شما لایک کن حلاله. حلاااال

      2 هفته پیش و 2 روز قبل

    • Sarina ✨ : ^^لنتی لایک و محبوب کن

      2 هفته پیش و 6 روز قبل

    درسته ک من نمیخوام مخاطب خاص کسی بشم . . . . . اما ایا شما نباید ی تعارفی بکنینo_O شعورم خوب چیزیه باور کن خخخخ

    • - foruq- : لایکــ ومحبوبــ شدی من روهم لایکــ و محبوبــ کن مرسی :)

      1 ماه و 3 هفته قبل

    • mahsa. m : بی ادباااا خب بچه مردم منتظر یکی تعارف کنه سریعععع

      1 ماه و 3 هفته قبل

  • شب است ......درهمه دنیا شب است ......... در من شب....
  • شب است ......درهمه دنیا شب است ......... در من شب....

    • ¢/!/ఞఠරఏ # : (tajob)

      2 هفته پیش و 6 روز قبل

    • لـــیلان بانو سنندجـی : ســـــــــــــلام عزیز پستهاتون عالیه ،دعوتید ب گروه اول پروفایلم گروه بهترین های هم میهن ،بیا و پستهای زیبات رو ب اشتراک بگذار ،محبوبیت گروه یادت نره جانم https://hammihan.com/group/butifull

      1 ماه و 3 هفته قبل

    • ♥شـــکــــیبا♥ نـــعیمی♥ : خواهش می کنم

      1 ماه و 3 هفته قبل

    Lucifer   

    2 ماه پیش و 2 هفته قبل
  • ديدن نتيجه ى زحمت هايي كه كشيدى خيلى لذت بخش...حالا تو هر جايگاه و شرايطى كه باشى...!!!!خداياشكرت
  • ديدن نتيجه ى زحمت هايي كه كشيدى خيلى لذت بخش...حالا تو هر جايگاه و شرايطى كه باشى...!!!!خداياشكرت

    • Negi♡ ♡Omi : بدنت خیلی خوش فرمه جوجو

      3 روز پیش و 6 ساعت قبل

    • ورود ممنوع ❤ : عین کروکدیلی

      6 روز پیش و 2 ساعت قبل

    • علیرضا / سینا : داداچ روماتو قشنگتر بزن:|

      1 هفته و 3 روز قبل

    Lucifer   

    6 ماه پیش و 2 هفته قبل

    ناموسن وقتی یکی دوس ندارین الکی نگین بهش دوسش دارین خو ، از اونور خیانت کنین با حالا ببینیم چی میشه هم رابطه شروع نکنین مطمئن شین بعد گمشین بیایین تو زندگی یکی گندبزنین والا بخدا گ...

    • ♕مریم اریایی♕ : یعنی باید دهنتو طلا بگیرن ، لایک دمت گرم (bye)

      1 هفته و 6 روز قبل

    • Eshge ... : کاش اصن آدما دل نداشتن یا چه بدونم یجوری بود ک آدم میفهمید طرف میخواد بازیت بده یا واقعا دوست داره خیلی بده.. (ghamgin) (ghamgin) اصن کاش من بمیرم.. (geryeh) (geryeh)

      2 هفته پیش و 4 روز قبل

    • αηιτα гоZ : شُما کارشِناسِ رَبِطِی خخخ

      1 ماه و 2 هفته قبل

    ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻘﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺳﻨﮓ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﯽ ﺳﺎزد

    زﻣﺎﻧﯽ از ﺣﻘﯿﻘﺖ ﻫﺎی ﻣﺎ اﻓﺴﺎﻧﻪ ﻣﯽ ﺳﺎزد

    ﺳﺮ ﻣﻐﺮور ﻣﻦ! ﺑﺎ ﻣﯿﻞ دل ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻨﺎر آﻣﺪ

    ﮐﻪ ﻋﺎﻗﻞ آن ﮐﺴﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ دﯾﻮاﻧﻪ ﻣﯽ ﺳﺎزد...

    #فاضل_نظری

    • Maryama :) : لایک و محبوبی جب کن پلیز-.- (gol)

      1 هفته, 1 روز

    • ⊰⊹৶ پــانــیـذا ৶⊹⊱ : ســـــلام دوست عزیز خوشحال میشم افتخار بدی و عضو گروه اول پروفایلم (نبض عشق) بشی و محبوبش کنی... ممنونم (gol)

      1 ماه

    • مریم afshari : بسیار زیبا

      1 ماه و 2 هفته قبل

    ادامه... دوستان
    • ♡Nazi -
    • Ailin arya
    • Elnaz ...
    • asal .dr ....
    • Nastaran :)
    • ꝁɇɏ vȺn
    • مسعود نوری
    • عارفه قنبریان
    • ʑɑɦʀɑ...♡
    • fatemeh *
    • الهه جلالی
    • 118FILE .COM
    • Negi♡ ♡Omi
    • parisa Kh
    • دختری از جنس تابستان
    • طهورا نیازی
    1635 هواداران
    بازدیدکنندگان