Lucifer   

(alitalon )

یک انسان سالم روزانه باید چقدر ورزش کند؟

دپارتمان سلامت و خدمات انسانی کلینیک مایو آمریکا نکات علمی زیر را به شما پیشنهاد می کند:

تمرینات و ورزش های هوازی: هفته ای 150 دقیقه فعالیت سبک یا 75 دقیقه تمرین شدید یا تمرینی متشکل از هر دو داشته باشید. این راهبردها پیشنهاد می کنند که تمرینات را حتما در طول هفته انجام دهید.

تمرینات قدرتی و تناسب اندام: تمرینات قدرتی و تناسب اندام را برای تمامی ماهیچه ها حداقل هفته ای 2 بار انجام دهید، استفاده از وزنه یا سطح مقاومت سنگین، هدف از انجام یک مجموعه از هر تمرین است بطوری که بعد از حدود 12 یا 15 تمرین عضلات خسته شوند.

فعالیت های سبک و ملایم هوازی ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، شنا و حرکات ایروبیک را شامل می شود. تمرینات هوازی سریع شامل: دو و رقص ایروبیک است. تمرینات قدرتی و تناسب اندام می توانند شامل استفاده از دستگاه های وزنی، در واقع مقاومت وزن خود در برابر دمبل و هالتذ، مقاومت در برابر دست و پا زدن در آب و فعالیتی مثل صخره نوردی باشد. برای رسیدن به هدف اصلی باید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا تناسب اندام خاصی داشته باشید پس به تمرینات بیشتری نیاز دارید. اگر هدف بالاتری دارید باید فعالیت خود را به هفته ای 300 دقیقه افزایش دهید بعد منفعت بیشتری مثل کاهش وزن به دست می آورید. همچنین کاهش مدت زمان نشستن نیز اهمیت دارد. حتی اگر روزانه به اندازه ی کافی ورزش کنید، هرچقدر بیشتر بنشینید خطر بیشتری متابولیسم (سوخت و ساز) بدنتان را تهدید می کند.

ورزش کوتاه در زمان طولانی چطور؟ حتی تمرین کم باز هم مزیت های خاص خودش را دارد، بطور مثال اگر نمی توانید یکباره 30 دقیقه پیاده روی کنید، در ع
[ادامه...]

  • Lucifer    : (tajob)

    2 روز پیش و 21 ساعت قبل

  • ※Teresa※ :) : شبیه روهام هادیان ھسى♥♥♥♥♥♥♥♥♥

    2 روز پیش و 23 ساعت قبل

  • Æda nopo : پروفت خودتی؟!!!:/

    1 هفته, 1 روز

  • وقتی تنت ازم دور میشه نمیدونی چقده بد میگذره        مگه کسی تو دنیا از تو به من نزدیک تره
  • وقتی تنت ازم دور میشه نمیدونی چقده بد میگذره مگه کسی تو دنیا از تو به من نزدیک تره

    • Aηgєℓ :/ : حالا بعضو تا معاونت کنم :)

      17 ساعت پیش و 5 دقیقه قبل

    • Aηgєℓ :/ : زهرمار به تو باید بگن اه :/

      17 ساعت پیش و 6 دقیقه قبل

    • Lucifer    : چه عجب

      19 ساعت پیش و 15 دقیقه قبل

    Lucifer   

    5 ماه پیش و 2 هفته قبل

    چرا اول رابطه ها خوبه ولی هرچی جلو تر میشی بیشتر دوسش میداری بهش نزدیکتر میشی هی دورتر میشه ازت شروع میکنه اذیت کردن !!!

    • Sima13 Tanha : جوابو پیدا کن به منم ابلاغ کن

      2 روز پیش و 19 ساعت قبل

    • niki 2002 : سوال خوبی بود

      1 هفته و 6 روز قبل

    • Nafas hm : اگ فهمیدی ب منم بگو

      2 ماه پیش

    Lucifer   

    5 ماه پیش و 2 هفته قبل

    اگه دوست پسر دارین . . . . . . . . . . بگید که ما الکی لایک نکنیم |: خبر مرگتون|: انگار مسخره اینایـــیم!!! خدا وکیلی این جور لایک گرفتن از گوشت سگ حروم ترهه

    • رایکا تابان : این حرفیو که تو زدی به نظرت کسه بهت میگه دوس پسر داره یا نه

      2 ماه پیش

    • اوا خ : خخخخ.. برای رضای خدا لاکتو بکن داداش.. خدا بزرگه یهو دیدی یه داف اومد پیویت که تمام لایکاتو جبران کرد برات.. (khoob) (khandeh) (gol)

      2 ماه پیش

    • maryam mohamadi : na baba to like to bzan (dd) (dd)

      3 ماه پیش

    Lucifer   

    5 ماه پیش و 2 هفته قبل

    درسته ک من نمیخوام مخاطب خاص کسی بشم . . . . . اما ایا شما نباید ی تعارفی بکنینo_O شعورم خوب چیزیه باور کن خخخخ

    • Aηgєℓ :/ : علی آن شدی بیا :/

      1 روز و 22 ساعت قبل

    • Lucifer    : نخند تعارف کن خخخ

      3 هفته پیش و 5 روز قبل

    • Baran Parsa : khkhkhkh

      1 ماه

  • شب است ......درهمه دنیا شب است ......... در من شب....
  • شب است ......درهمه دنیا شب است ......... در من شب....

    • ¢/!/ఞఠරఏ # : (tajob)

      4 ماه پیش و 2 هفته قبل

    • لـــیلان بانـو * ســنندجی : ســـــــــــــلام عزیز پستهاتون عالیه ،دعوتید ب گروه اول پروفایلم گروه بهترین های هم میهن ،بیا و پستهای زیبات رو ب اشتراک بگذار ،محبوبیت گروه یادت نره جانم https://hammihan.com/group/butifull

      5 ماه پیش و 2 هفته قبل

    • †زندگی شاد با خدا و مقدسات† : خواهش می کنم

      5 ماه پیش و 2 هفته قبل

    Lucifer   

    6 ماه پیش و 2 هفته قبل
  • ديدن نتيجه ى زحمت هايي كه كشيدى خيلى لذت بخش...حالا تو هر جايگاه و شرايطى كه باشى...!!!!خداياشكرت
  • ديدن نتيجه ى زحمت هايي كه كشيدى خيلى لذت بخش...حالا تو هر جايگاه و شرايطى كه باشى...!!!!خداياشكرت

    • rha ' : ن مث اینک بدت نمیادا

      2 هفته پیش و 2 روز قبل

    • Lucifer    : بیان ب ارزوشون برسن خب (relax) (tajob)

      2 هفته پیش و 3 روز قبل

    • rha ' : ن خو راس میگم میدونی چنتا دختر عارزوشونه

      2 هفته پیش و 3 روز قبل

    Lucifer   

    10 ماه پیش و 2 هفته قبل

    ناموسن وقتی یکی دوس ندارین الکی نگین بهش دوسش دارین خو ، از اونور خیانت کنین با حالا ببینیم چی میشه هم رابطه شروع نکنین مطمئن شین بعد گمشین بیایین تو زندگی یکی گندبزنین والا بخدا گ...

    • Lucifer    : shodam :|

      3 روز پیش و 20 ساعت قبل

    • Aηgєℓ :/ : هروق آن شدی بیا کارت دارم:/

      3 روز پیش و 20 ساعت قبل

    • ♡ றe ♡ : حرف حق..."-__-

      1 هفته و 5 روز قبل

    ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻘﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺳﻨﮓ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﯽ ﺳﺎزد

    زﻣﺎﻧﯽ از ﺣﻘﯿﻘﺖ ﻫﺎی ﻣﺎ اﻓﺴﺎﻧﻪ ﻣﯽ ﺳﺎزد

    ﺳﺮ ﻣﻐﺮور ﻣﻦ! ﺑﺎ ﻣﯿﻞ دل ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻨﺎر آﻣﺪ

    ﮐﻪ ﻋﺎﻗﻞ آن ﮐﺴﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ دﯾﻮاﻧﻪ ﻣﯽ ﺳﺎزد...

    #فاضل_نظری

    • Maryama :) : لایک و محبوبی جب کن پلیز-.- (gol)

      4 ماه پیش

    • ⊰⊹৶ پــانــیـذا ৶⊹⊱ : ســـــلام دوست عزیز خوشحال میشم افتخار بدی و عضو گروه اول پروفایلم (نبض عشق) بشی و محبوبش کنی... ممنونم (gol)

      4 ماه پیش و 3 هفته قبل

    • مریم afshari : بسیار زیبا

      5 ماه پیش, 1 هفته

    ادامه... دوستان
    • ※Teresa※ :)
    • Aηgєℓ :/
    • donia_1378 donia_1378
    • ℜɛĦ@ηə⒣ ηЇα
    • Æda nopo
    • FATEMEH ..sh
    • حمید اشکانی
    • şɧąđï .....
    • Baran Parsa
    • sara ....
    • Aswl ^_^
    • shoeleh m
    • Arman :)
    • Sevda °
    • رایکا تابان
    • مهدی :)
    1687 هواداران
    بازدیدکنندگان