Lucifer   

(alitalon )

یک انسان سالم روزانه باید چقدر ورزش کند؟

دپارتمان سلامت و خدمات انسانی کلینیک مایو آمریکا نکات علمی زیر را به شما پیشنهاد می کند:

تمرینات و ورزش های هوازی: هفته ای 150 دقیقه فعالیت سبک یا 75 دقیقه تمرین شدید یا تمرینی متشکل از هر دو داشته باشید. این راهبردها پیشنهاد می کنند که تمرینات را حتما در طول هفته انجام دهید.

تمرینات قدرتی و تناسب اندام: تمرینات قدرتی و تناسب اندام را برای تمامی ماهیچه ها حداقل هفته ای 2 بار انجام دهید، استفاده از وزنه یا سطح مقاومت سنگین، هدف از انجام یک مجموعه از هر تمرین است بطوری که بعد از حدود 12 یا 15 تمرین عضلات خسته شوند.

فعالیت های سبک و ملایم هوازی ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، شنا و حرکات ایروبیک را شامل می شود. تمرینات هوازی سریع شامل: دو و رقص ایروبیک است. تمرینات قدرتی و تناسب اندام می توانند شامل استفاده از دستگاه های وزنی، در واقع مقاومت وزن خود در برابر دمبل و هالتذ، مقاومت در برابر دست و پا زدن در آب و فعالیتی مثل صخره نوردی باشد. برای رسیدن به هدف اصلی باید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا تناسب اندام خاصی داشته باشید پس به تمرینات بیشتری نیاز دارید. اگر هدف بالاتری دارید باید فعالیت خود را به هفته ای 300 دقیقه افزایش دهید بعد منفعت بیشتری مثل کاهش وزن به دست می آورید. همچنین کاهش مدت زمان نشستن نیز اهمیت دارد. حتی اگر روزانه به اندازه ی کافی ورزش کنید، هرچقدر بیشتر بنشینید خطر بیشتری متابولیسم (سوخت و ساز) بدنتان را تهدید می کند.

ورزش کوتاه در زمان طولانی چطور؟ حتی تمرین کم باز هم مزیت های خاص خودش را دارد، بطور مثال اگر نمی توانید یکباره 30 دقیقه پیاده روی کنید، در ع
[ادامه...]

  • MaRgE MaGhZi # : سعلام محبوبي:)

    2 هفته پیش و 6 روز قبل

  • :) romi : پصتم:)

    2 ماه پیش

  • #￶dorsa # : سلام عزيزم امكانش هس عضو گروع دومم شي لدفن

    2 ماه پیش, 1 هفته

Lucifer   

3 ماه پیش و 2 هفته قبل
  • وقتی تنت ازم دور میشه نمیدونی چقده بد میگذره        مگه کسی تو دنیا از تو به من نزدیک تره
  • وقتی تنت ازم دور میشه نمیدونی چقده بد میگذره مگه کسی تو دنیا از تو به من نزدیک تره

    • -مآه سآنــ - : خوشـ حالـ میشمـ بیاے گروه تداعے (ghalb)

      1 ماه, 1 هفته

    • عص #عم :| : علی یاسینییییی عاشقشمممممم

      1 ماه و 2 هفته قبل

    • smilebitter:) ... : سلام . عضو گروه اول پروفم میشی؟!؟

      1 ماه و 3 هفته قبل

    Lucifer   

    3 ماه پیش و 2 هفته قبل

    چرا اول رابطه ها خوبه ولی هرچی جلو تر میشی بیشتر دوسش میداری بهش نزدیکتر میشی هی دورتر میشه ازت شروع میکنه اذیت کردن !!!

    • Nafas hm : اگ فهمیدی ب منم بگو

      1 هفته

    • •°•✿Μ€ŁΞŞ ✿•°• : چون مرض دارن:|چون تنشون میخاره:|چون کتک دلشون میخواد:|توهم باید سیلی بخوابونی تو گوشش که ادم بشه و این قرتی بازیارو درنیاره:|وااالا..با اصاب مردم بازی میکنن:/

      2 هفته پیش

    • maryam mohamadi : hame hamintor hastan ali aqa jedi nagiir maloome khaielii raftii to faazze taraf diivoone nasho faqat khaheshan ke khool baziie in kara (tajob) (tajob)

      1 ماه

    Lucifer   

    3 ماه پیش و 2 هفته قبل

    اگه دوست پسر دارین . . . . . . . . . . بگید که ما الکی لایک نکنیم |: خبر مرگتون|: انگار مسخره اینایـــیم!!! خدا وکیلی این جور لایک گرفتن از گوشت سگ حروم ترهه

    • رایکا تابان : این حرفیو که تو زدی به نظرت کسه بهت میگه دوس پسر داره یا نه

      2 روز پیش و 13 ساعت قبل

    • اوا خ : خخخخ.. برای رضای خدا لاکتو بکن داداش.. خدا بزرگه یهو دیدی یه داف اومد پیویت که تمام لایکاتو جبران کرد برات.. (khoob) (khandeh) (gol)

      1 هفته, 1 روز

    • maryam mohamadi : na baba to like to bzan (dd) (dd)

      1 ماه

    Lucifer   

    3 ماه پیش و 2 هفته قبل

    درسته ک من نمیخوام مخاطب خاص کسی بشم . . . . . اما ایا شما نباید ی تعارفی بکنینo_O شعورم خوب چیزیه باور کن خخخخ

    • رایکا تابان : باهات موافقم

      2 روز پیش و 13 ساعت قبل

    • - foruq- : لایکــ ومحبوبــ شدی من روهم لایکــ و محبوبــ کن مرسی :)

      3 ماه پیش و 2 هفته قبل

  • شب است ......درهمه دنیا شب است ......... در من شب....
  • شب است ......درهمه دنیا شب است ......... در من شب....

    • ¢/!/ఞఠරఏ # : (tajob)

      2 ماه پیش و 2 هفته قبل

    • لـــیلان بــــــــانـو : ســـــــــــــلام عزیز پستهاتون عالیه ،دعوتید ب گروه اول پروفایلم گروه بهترین های هم میهن ،بیا و پستهای زیبات رو ب اشتراک بگذار ،محبوبیت گروه یادت نره جانم https://hammihan.com/group/butifull

      3 ماه پیش و 2 هفته قبل

    • ------- ----- : خواهش می کنم

      3 ماه پیش و 2 هفته قبل

    Lucifer   

    4 ماه پیش و 2 هفته قبل
  • ديدن نتيجه ى زحمت هايي كه كشيدى خيلى لذت بخش...حالا تو هر جايگاه و شرايطى كه باشى...!!!!خداياشكرت
  • ديدن نتيجه ى زحمت هايي كه كشيدى خيلى لذت بخش...حالا تو هر جايگاه و شرايطى كه باشى...!!!!خداياشكرت

    • shoeleh m : اووووپس شت (ghalb)

      5 روز پیش و 15 ساعت قبل

    • roooOse 061 : Che ad liste shologhi:)))

      1 ماه

    • ♚_پِریا شَم_ ♚ : جوووون بابا (khandeh) (khandeh) (biggrin) (ghalb)

      1 ماه, 1 هفته

    Lucifer   

    8 ماه پیش و 2 هفته قبل

    ناموسن وقتی یکی دوس ندارین الکی نگین بهش دوسش دارین خو ، از اونور خیانت کنین با حالا ببینیم چی میشه هم رابطه شروع نکنین مطمئن شین بعد گمشین بیایین تو زندگی یکی گندبزنین والا بخدا گ...

    • اوا خ : چه قدر دلت پره داداچ.. مگه تنهایی چشه که میخوای با ادمایی که لیاقتت رو ندارن وقتت رو تلف کنی..

      3 هفته پیش و 5 روز قبل

    • ♕مریم اریایی♕ : یعنی باید دهنتو طلا بگیرن ، لایک دمت گرم (bye)

      2 ماه پیش, 1 هفته

    • Eshge ... : کاش اصن آدما دل نداشتن یا چه بدونم یجوری بود ک آدم میفهمید طرف میخواد بازیت بده یا واقعا دوست داره خیلی بده.. (ghamgin) (ghamgin) اصن کاش من بمیرم.. (geryeh) (geryeh)

      2 ماه پیش و 2 هفته قبل

    ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻘﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺳﻨﮓ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﯽ ﺳﺎزد

    زﻣﺎﻧﯽ از ﺣﻘﯿﻘﺖ ﻫﺎی ﻣﺎ اﻓﺴﺎﻧﻪ ﻣﯽ ﺳﺎزد

    ﺳﺮ ﻣﻐﺮور ﻣﻦ! ﺑﺎ ﻣﯿﻞ دل ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻨﺎر آﻣﺪ

    ﮐﻪ ﻋﺎﻗﻞ آن ﮐﺴﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ دﯾﻮاﻧﻪ ﻣﯽ ﺳﺎزد...

    #فاضل_نظری

    • Maryama :) : لایک و محبوبی جب کن پلیز-.- (gol)

      2 ماه پیش

    • ⊰⊹৶ پــانــیـذا ৶⊹⊱ : ســـــلام دوست عزیز خوشحال میشم افتخار بدی و عضو گروه اول پروفایلم (نبض عشق) بشی و محبوبش کنی... ممنونم (gol)

      2 ماه پیش و 4 هفته قبل

    • مریم afshari : بسیار زیبا

      3 ماه پیش و 2 هفته قبل

    ادامه... دوستان
    • Sevda °
    • رایکا تابان
    • مهدی :)
    • حسینی ام
    • سونیا nurse
    • maryam mohamadi
    • سحر نامی
    • monika ـ ـ ـ
    • MAHSA ..
    • یسنا ۰
    • رها ......
    • ⓢⓗⓘⓥⓐ ‌ⓢⓗⓐⓚⓔⓡⓘ
    • saňam .Gh
    • negar mohajery
    • Super girl
    • کیان کریمی
    1662 هواداران
    بازدیدکنندگان